ACT benadrukt het belang van acceptatie van interne ervaringen, inclusief dissociatie. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen als je dissociatie ervaart:
-
Grounding-oefening: Focus op je zintuigen en maak verbinding met de huidige omgeving. Dit kan helpen om je terug te brengen naar het huidige moment en uit dissociatie te komen. Bijvoorbeeld: benoem vijf dingen die je ziet, vier dingen die je hoort, drie dingen die je voelt, twee dingen die je ruikt en één ding dat je proeft.
-
Zelfobservatie-oefening: Observeer je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen zonder erover te oordelen of erop te reageren. Merk ze gewoon op en kijk er als het ware van een afstandje naar. Dit kan helpen om te voorkomen dat je wordt meegesleept door dissociatie.
-
Waarden-oefening: Bedenk wat voor jou belangrijk is in het leven en wat je waarden zijn. Focus op deze waarden en bedenk wat je kunt doen om ze in je dagelijks leven tot uiting te brengen. Dit kan je helpen om je te concentreren op wat echt belangrijk is voor jou en om uit dissociatie te komen.
-
Compassie-oefening: Wees vriendelijk en begripvol voor jezelf. Realiseer je dat dissociatie een manier kan zijn om te dealen met moeilijke emoties of ervaringen. Wees liefdevol en geduldig met jezelf en geef jezelf de tijd en ruimte om te herstellen van dissociatie.
Het is belangrijk om te onthouden dat dissociatie kan worden veroorzaakt door verschillende factoren en dat het belangrijk is om professionele hulp te zoeken als je regelmatig last hebt van dissociatie. Een therapeut kan je helpen om specifieke strategieën te ontwikkelen om dissociatie te verminderen en om te gaan met de onderliggende oorzaken ervan.
