Downloadpagina
Welkom bij de downloadpagina van Jouw Keuzepunt. Hier vind je oefeningen, werkbladen en inspiratie die je ondersteunen in je proces van persoonlijke groei.
Openstaan voor ervaringen (nieuw: werkblad schaamte)
Handelen naar wat belangrijk is
Openstaan voor ervaringen
Leer hoe je ruimte kunt maken voor moeilijke gedachten en gevoelens zonder je erdoor te laten leiden. Hier vind je tools die je helpen om compassievol en zonder oordeel naar jezelf te kijken.
Schaamte
Je schaamte met mildheid benaderen. Door reflectievragen en compassievolle stappen krijg je meer ruimte om open te staan voor ervaringen, zonder jezelf te veroordelen.
Acceptatie
Leer 10 praktische acceptatie-oefeningen om moeilijke gevoelens te omarmen zonder ertegen te vechten. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor ongemak, zodat je bewuster kunt leven.
Defusie
Ontdek 10 praktische defusie-oefeningen die je helpen afstand te nemen van storende gedachten en meer rust te ervaren. Leer technieken om meer aanwezig te zijn in het moment.
Zelfbeelden
In deze oefening observeer je je gedachten en neem je er afstand van door ze te benoemen als gedachten. Ter 'inspiratie' veel gebruikte negatieve zelfbeelden die de gedachten kunnen voeden.
Gevoel
Onderzoek wat je voelt, waar je het voelt en wat het je vertelt. Door emoties ruimte te geven zonder oordeel, leer je milder naar jezelf te kijken en bewuster te handelen vanuit jouw waarden.
Aanwezig zijn in het moment
Ontdek hoe je je aandacht kunt richten op het hier en nu. Deze downloads helpen je om uit je hoofd te komen en meer contact te maken met je omgeving en jezelf.
Zelf-als-context
Ontdek 10 krachtige zelf-als-context oefeningen die je helpen jezelf meer los te zien van gedachten en emoties. Leer hoe je ruimte creëert om flexibeler en bewuster te reageren.
Hier en nu
Ervaar het moment met 10 praktische hier-en-nu oefeningen. Leer je aandacht te richten en bewuster te leven, ongeacht de drukte om je heen. Ontdek de kracht van aanwezigheid.
Stilte (MP3)
Ontdek de kracht van innerlijke rust met deze oefening over stilte. Laat je meevoeren naar een kalme plek, waar je stilte van binnenuit kunt ervaren, ongeacht de geluiden om je heen.
Onrust (mp3)
Leer hoe je om kunt gaan met onrust en spanning in deze mindfulness-oefening. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor onrust en toch in verbinding blijft met jezelf.
Paniek
Paniek kan zorgen voor een leven in angst. De tien punten zoals in document beschreven helpen je om beter om te gaan met paniek en uit die intense angstreactie te stappen.
Handelen naar wat belangrijk is
Vind je richting en zet stappen in lijn met jouw waarden. Hier vind je praktische hulpmiddelen om doelen te stellen en actie te ondernemen, zelfs als het lastig wordt.
Waarden
Ontdek oefeningen om je kernwaarden te verhelderen en ze te verbinden met je dagelijkse keuzes. Download deze handleiding en leef bewuster volgens wat écht belangrijk voor je is.
Actie
Toegewijde actie betekent stappen zetten richting wat écht belangrijk voor je is. Ongeacht twijfels of obstakels ze je bewuste acties om je leven betekenisvoller te maken."
Waarden (mp3)
Ervaar hoe je met de oefening 'Verbinden met waarden' contact kunt maken met wat écht belangrijk voor je is. Laat je inspireren om keuzes te maken die passen bij jouw waarden."
Activeren
Met deze tool kan je jezelf herpakken in een uitdagende situatie. Het is mogelijk met de volgende 10 stappen de uitdagende situatie het hoofd te bieden op een betekenisvolle manier.
Veerkracht: sterker terugveren
Veerkracht betekent dat je kunt omgaan met tegenslagen en weer opstaat, misschien zelfs sterker dan voorheen. Deze downloads zijn gericht op het ontwikkelen van mentale kracht en flexibiliteit.
Veerkracht
Psychologische flexibiliteit helpt je om open te staan voor je ervaringen, aanwezig te blijven in het moment en acties te ondernemen die passen bij je waarden. Het gaat om veerkrachtiger worden!
Keuzepunt
Het keuzepunt van Russ Harris is het moment waarop je bewust kunt kiezen voor gedrag dat je op lange termijn dichter bij je doelen en waarden brengt. Het draait om bewustwording en zelfregie.
EVA
Aanwezig zijn, je open stellen en doen wat belangrijk is bepalen in grote mate je mate van veerkracht. Met de stappen van EVA krijg je weer grip en kan je bewust een keuze maken.
Inzicht
Je kan je veerkracht in een uitdagende situatie vastleggen in een score. Dit geeft inzicht, ruimte om uit je comfortzone te komen en weer regie over je leven te nemen
Signaleringsplan
Ontdek hoe je met een ACT-signaleringsplan vroegtijdig stresssignalen herkent en leert reageren met acceptatie en mindfulness, zodat je veerkrachtig blijft en doen wat belangrijk is.
ACT & GGZ
De kracht van ACT ligt in de brede toepasbaarheid en het transdiagnostische karakter: het is niet gebonden aan één specifieke diagnose. Tegelijkertijd biedt ACT de flexibiliteit om maatwerk te leveren, afgestemd op diverse GGZ-problematieken. Hierdoor kan het effectief worden ingezet bij uiteenlopende uitdagingen, zoals OCD, depressie of verslaving, terwijl het de focus behoudt op wat voor jou echt van waarde is.
OCD
ACT helpt bij OCD door acceptatie van obsessieve gedachten en het loslaten van controle, met een focus op waardevol handelen ondanks angst en ongemak.
Depressie
ACT ondersteunt bij depressie door ruimte te creëren voor moeilijke gevoelens en gedachten, terwijl de aandacht wordt gericht op het nastreven van een waardevol leven.
Verslaving
ACT biedt handvatten om je cravings te accepteren zonder eraan toe te geven en helpt om keuzes te maken die in lijn liggen met je persoonlijke waarden.
Woede
ACT helpt woede te benaderen met nieuwsgierigheid in plaats van reactiviteit, zodat je bewust kunt handelen in plaats van impulsief te reageren.
Hexaflex
De Hexaflex biedt een krachtig raamwerk om psychologische flexibiliteit te vergroten. Door de zes processen samen te brengen met creatieve hopeloosheid en zelfcompassie ontstaat een holistische aanpak die mensen helpt om met meer veerkracht en bewustzijn te leven.
Hexaflex
Hieronder een overzicht van de zes onderdelen en hun samenhang, aangevuld met creatieve hopeloosheid. In totaal meer dan 80 oefeningen die je direct kan toepassen.
Creatieve hopeloosheid
Creatieve hopeloosheid helpt je om te erkennen dat je huidige strategieën om met pijn of problemen om te gaan niet effectief zijn. Vanuit deze ervaring ontstaat ruimte en inzicht.
Acceptatie
Leer 10 praktische acceptatie-oefeningen om moeilijke gevoelens te omarmen zonder ertegen te vechten. Ontdek hoe je ruimte kunt maken voor ongemak, zodat je bewuster kunt leven.
Defusie
Ontdek 10 praktische defusie-oefeningen die je helpen afstand te nemen van storende gedachten en meer rust te ervaren. Leer technieken om meer aanwezig te zijn in het moment.
Hier en nu
Ervaar het moment met 10 praktische hier-en-nu oefeningen. Leer je aandacht te richten en bewuster te leven, ongeacht de drukte om je heen. Ontdek de kracht van aanwezigheid.
Zelf-als-context
Ontdek 10 krachtige zelf-als-context oefeningen die je helpen jezelf meer los te zien van gedachten en emoties. Leer hoe je ruimte creëert om flexibeler en bewuster te reageren.
Waarden
Ontdek oefeningen om je kernwaarden te verhelderen en ze te verbinden met je dagelijkse keuzes. Download deze handleiding en leef bewuster volgens wat écht belangrijk voor je is.
Toegewijde actie
Toegewijde actie betekent stappen zetten richting wat écht belangrijk voor je is. Ongeacht twijfels of obstakels ze je bewuste acties om je leven betekenisvoller te maken."
Veerkracht
Psychologische flexibiliteit helpt je om open te staan voor je ervaringen, aanwezig te blijven in het moment en acties te ondernemen die passen bij je waarden. Het gaat om veerkrachtiger worden!