Hier zijn een paar oefeningen die je kunnen helpen om je waarden te onderzoeken in de context van ACT:
- Identificeer je waarden: Begin met het maken van een lijst van de dingen die voor jou het belangrijkst zijn in het leven. Dit kunnen waarden zijn als eerlijkheid, vriendelijkheid, creativiteit, of iets anders dat je betekenisvol vindt. Neem de tijd om na te denken over waarom deze waarden belangrijk voor je zijn, en hoe ze je gedachten, gevoelens en handelingen beïnvloeden.
- Verduidelijk je waarden: Als je je waarden hebt geïdentificeerd, neem dan de tijd om na te denken over hoe je ze specifieker en concreter kunt maken. Bijvoorbeeld, als een van je waarden eerlijkheid is, kun je dit verduidelijken door te zeggen dat je eerlijkheid waardeert in je relaties, in je werk en in je interacties met anderen. Dit kan je helpen beter te begrijpen wat eerlijkheid voor je betekent en hoe het je gedrag kan sturen.
- Maak verbinding met je waarden: nadat je je waarden hebt verduidelijkt, probeer je je er op een meer betekenisvolle manier mee te verbinden. Dit kan inhouden dat je manieren vindt om naar je waarden te handelen, doelen stelt die in overeenstemming zijn met je waarden, of gewoon de tijd neemt om na te denken over je waarden en wat ze voor je betekenen. Door je op deze manier met je waarden te verbinden, kun je leren om gedachten en gevoelens die je niet helpen of die je verontrusten los te laten, en om te handelen op een manier die in overeenstemming is met wat je echt belangrijk vindt.
- Mindfulness is een belangrijk aspect van ACT, en het kan je helpen om je op een diepere manier te verbinden met je waarden. Door aandacht te besteden aan je gedachten, gevoelens en gewaarwordingen in het huidige moment, zonder oordeel, kun je een groter bewustzijn ontwikkelen van wat voor jou het belangrijkst is en hoe je waarden je gedrag kunnen sturen. Je kunt mindfulness beoefenen door activiteiten zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of gewoon aandacht te besteden aan je omgeving op een niet-oordelende manier.
