Grondingsoefeningen zijn technieken die worden gebruikt om het fysieke lichaam te verbinden met het moment en om emotionele en mentale overbelasting te verminderen. Dit kan helpen om een gevoel van rust en stabiliteit te creëren en om te voorkomen dat men in een negatieve spiraal van gedachten terechtkomt.
Een voorbeeld van een grondingsoefening is om een object vast te pakken, zoals een steen of een stuk hout, en de vorm, textuur en temperatuur ervan te voelen en te beschrijven. Dit kan helpen om je aandacht te vestigen op het hier en nu in plaats van op negatieve gedachten. Andere voorbeelden van grondingsoefeningen zijn:
- Ademhalingsoefeningen: Door diep in en uit te ademen en te focussen op de ademhaling, kan men zich bewust worden van het lichaam en het moment.
- Lichaamsscan: Door je aandacht te vestigen op elk deel van het lichaam, van de tenen tot het hoofd, kan men zich bewust worden van de sensaties in het lichaam en eventuele spanningen verminderen.
- Visualisatie: Door een rustgevende of positieve plek te visualiseren in je geest, zoals een bos of een strand, kan men zich mentaal afzonderen van stressvolle situaties.
- Geluiden: Door te luisteren naar geluiden in de omgeving, zoals vogels of het ruisen van de wind, kan men zich bewust worden van het moment en afstand nemen van negatieve gedachten.
