ACT is een zinvolle behandeling voor mensen die zich depressief voelen. De behandeling richt zich niet specifiek op de klachten maar geeft inzicht in patronen die onbewust zorgen dat de negatieve spiraal intact blijft. Door het inzicht ontstaat ruimte om bewust andere keuzes te maken. Hieronder een korte uitleg vanuit de verschillende ACT vaardigheden.
-
Acceptatie: ACT helpt mensen om negatieve gedachten en emoties te accepteren in plaats van te proberen deze te vermijden of te onderdrukken. Depressie kan gevoelens van verdriet, hopeloosheid en schaamte met zich meebrengen. Door deze gevoelens te accepteren, wordt het gemakkelijker om ermee om te gaan en kunnen mensen zich richten op wat belangrijk is in hun leven.
-
Defusie: depressieve gedachten kunnen vaak overweldigend zijn en de neiging hebben om te domineren. ACT leert mensen om afstand te nemen van hun gedachten en deze te observeren zonder er volledig door te worden meegesleept. Deze techniek, genaamd defusie, helpt bij het verminderen van de impact van negatieve gedachten op het welzijn.
-
Waarden: ACT helpt mensen bij het identificeren van hun waarden en het stellen van doelen die in overeenstemming zijn met deze waarden. Door zich te richten op wat echt belangrijk is, kunnen mensen met depressie betekenis en richting vinden in hun leven, wat kan bijdragen aan het verbeteren van hun stemming.
-
Mindfulness: ACT integreert mindfulness-technieken om mensen te helpen zich bewust te worden van het huidige moment en hun ervaringen zonder oordeel te observeren. Mindfulness kan helpen bij het verminderen van depressieve symptomen door het bevorderen van zelfcompassie en het verminderen van piekeren.
-
Verbonden actie: ACT moedigt mensen aan om actie te ondernemen op basis van hun waarden, zelfs als ze zich depressief voelen. Door betekenisvolle activiteiten na te streven, kunnen mensen met depressie hun stemming verbeteren en een gevoel van voldoening en zelfwaardering ervaren.
ACT kan mensen die zich depressief voelen helpen om hun negatieve gedachten en emoties te accepteren en te verwerken, zich te richten op wat echt belangrijk is in hun leven en actief betrokken te zijn bij waardevolle activiteiten. Dit kan leiden tot een verbetering van de stemming en een toename van het algehele welzijn.
