Acceptance and Commitment Therapy
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van therapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. In plaats van te vechten tegen wat je ervaart, leer je ruimte te maken voor wat er is en tegelijkertijd te focussen op wat écht belangrijk voor je is.
ACT helpt je om minder vast te zitten in negatieve patronen en meer richting te geven aan je leven. Het is een krachtige methode voor mensen die willen groeien, loskomen van belemmeringen en keuzes willen maken vanuit hun waarden.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT is geschikt voor iedereen die:
- Minder last wil hebben van stress, angst of somberheid.
- Steeds vastloopt in piekeren of perfectionisme.
- Meer wil leven vanuit eigen waarden in plaats van externe verwachtingen.
- Om wil leren gaan met emoties en negatieve gedachten zonder erdoor overspoeld te raken.
- Een krachtigere, flexibelere mindset wil ontwikkelen.
Hoe werkt ACT?
ACT is opgebouwd uit drie pijlers, ook wel de triflex genoemd:
- Openstaan voor ervaringen
Je leert om te stoppen met vechten tegen moeilijke emoties en gedachten. Dit betekent niet dat je ze goedkeurt, maar dat je ze niet langer laat bepalen hoe je leeft. - Aanwezig zijn in het moment
Je oefent met aandacht in het hier en nu, zonder te blijven hangen in het verleden of de toekomst. - Handelen naar wat belangrijk is
Je krijgt helder wat echt belangrijk voor je is (jouw waarden) en zet hier stap voor stap actie op uit.
We gebruiken praktische oefeningen, metaforen en ervaringsgerichte technieken om je te helpen flexibeler in het leven te staan.
ACT en IEMT: een krachtige combinatie
In mijn praktijk combineer ik ACT soms met Integral Eye Movement Therapy (IEMT). Waar ACT helpt om flexibeler om te gaan met gedachten en gevoelens, kan IEMT helpen om emotionele blokkades snel te doorbreken. Dit zorgt voor een diepgaand en blijvend effect.
Tarieven en sessieduur
- Een ACT-sessie duurt 60 minuten.
- De kosten per sessie bedragen € 85,-. Vergoeding mogelijk, kijk bij de mogelijkheden.
- De meeste trajecten bestaan uit 5 tot 10 sessies, afhankelijk van jouw hulpvraag.
Wil je ontdekken wat ACT voor jou kan betekenen? Neem contact om de mogelijkheden te bespreken.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat is het verschil tussen ACT en cognitieve gedragstherapie (CGT)?
ACT en CGT hebben overeenkomsten, maar er zijn belangrijke verschillen:
- CGT richt zich op het veranderen van negatieve gedachten.
- ACT leert je om gedachten niet als de absolute waarheid te zien, maar als verhalen van je brein.
- Bij ACT ligt de focus op acceptatie en waarden, in plaats van controle of het ‘wegwerken’ van klachten.
Hoe snel zie ik resultaat?
Veel mensen merken binnen enkele sessies al verandering, vooral in hoe ze met gedachten en emoties omgaan. Omdat ACT een ervaringsgerichte therapie is, hangt het resultaat af van hoe je de oefeningen toepast in je dagelijks leven.
Moet ik moeilijke dingen uit mijn verleden oprakelen?
Niet per se. ACT gaat minder over het analyseren van het verleden en meer over hoe je nú wilt leven. We kijken samen hoe je jouw situatie kunt veranderen zonder eindeloos in oude pijn te blijven hangen.
Is ACT zweverig?
Nee, ACT is juist heel praktisch en evidence-based. Het wordt veel gebruikt binnen de psychologie en GGZ. Hoewel we werken met mindfulness en acceptatie, is het doel altijd om je te helpen effectievere keuzes te maken.
Is ACT ook geschikt als ik geen psychische klachten heb?
Zeker! ACT is niet alleen een therapievorm, maar ook een levenshouding. Het kan je helpen om beter om te gaan met uitdagingen, helder te krijgen wat je wilt in het leven en effectiever te handelen naar je waarden.